Mądre odchudzanie
Kategoria: Odchudzanie
Szczupłe jest piękne, bo rzeczywiście jest, czy dlatego, że tak się opłaca?W kobiecych czasopismach nie trudno zauważyć, jaki model sylwetki teraz jest ideałem. Z każdej niemal strony patrzą bardzo szczupłe kobiety o idealnych proporcjach i rysach twarzy, będących nierzadko wynikiem doskonałej obróbki zdjęć. Na wybiegach najsłynniejszych kreatorów mody możemy zobaczyć tylko chude modelki pozbawione zazwyczaj kobiecych kształtów. Niewątpliwie kult szczupłości to prawdziwa żyła złota. Panie robią wszystko, żeby tak wyglądać, wydają często niemałe pieniądze na przeróżne specyfiki odchudzające, poddają się zabiegom chirurgicznym, wreszcie większość z nich wzdycha z rezygnacją, ponieważ nie udaje się doścignąć ideału. Sięgają po następne cudowne kremy, herbatki, kuracje, diety, dodatkowo zachęcone zasłyszanymi w reklamach telewizyjnych hasłami, że uzyskanie wymarzonej wagi jest łatwe i przyjemne. Niestety tylko 5% z nich osiąga swój ideał. Znaczna większość nawet po osiągnięciu zaplanowanego efektu ma problemy z jego utrzymaniem, bowiem wszelkie cudowne kuracje dają efekty bardzo krótkotrwałe. Aby je utrzymać trzeba określone preparaty przyjmować cały czas. Zapewne producentom to się bardzo opłaca. Odchudzajmy się mądrze, nie tylko dla urody ale i dla zdrowia.Zdrowa dieta to taka, która mimo obniżonej ilości kalorii zawiera odpowiednią ilość błonnika, dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych substancji odżywczych, witamin i soli mineralnych. Nie powoduje odwodnienia organizmu. Dobra dieta jest bogata w warzywa, owoce , ryby oraz niestety wymaga wyrzeczenia się słodyczy. Jednak nie oznacza to głodowania, bowiem dobrze skomponowana jest smaczna, pożywna i w pełni zaspokaja łaknienie. Przykładem dobrej diety może być dieta plaż południowych lub dieta śródziemnomorska. Jednodniową głodówkę można zastosować aby oczyścić organizm. Należy to robić w regularnych odstępach wyznaczonych przez dietetyka. Głodówka oczyszcza organizm z toksyn, przyczynia się do zmniejszenia masy ciała. Jednak należy pamiętać, że to nie jest dieta, stosuje się ją przede wszystkim dla zdrowia. Nie należy stosować diet monotematycznych. Jak więc widać nieodpowiednia dieta i sposób odżywania się może nam bardziej zaszkodzić niżeli pomóc, więc może warto skorzystać z porad dietetyka.
Co to jest otyłość?
Kategoria: Odchudzanie
Otyłość jest przewlekłym schorzeniem, które w przypadku nie leczenia może doprowadzić do niewydolności przede wszystkim układu krążenia. Szacuje się, że obecnie dotyczy ona ponad miliarda ludzi na świecie, natomiast w Polsce co druga dorosła osoba ma nadwagę.Nie każdy rozumie na czym polega otyłość. Posługując się językiem potocznym, jest to dostarczenie organizmowi zbyt dużej ilości energii (pokarmu) w porównaniu do zapotrzebowania. W takim przypadku nadmiar ten odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej w organizmie. Nie zawsze jednak łączy się to z obżarstwem. Brytyjscy naukowcy dowiedli, że również geny mają swój udział w przybieraniu na wadze. Nieleczenie choroby jaką jest otyłość może doprowadzić do niewydolności układu krążenia, cukrzycy a nawet w skrajnym przypadku do niepełnosprawności. Niejednokrotnie słyszymy nagłaśniane w mediach ekstremalne wartości wag jakie są osiągane na całym świecie. Waga która przekracza 500 kg nie jest już precedensem. Obecnie za najcięższego człowiek na świecie uważa się pewnego Meksykanina, który ważył 560 kg. Przy takiej wadze, niewyobrażalne jest jak udało mu się schudnąć ponad 200 kg. Otyłość pojawia się w naszym życiu coraz częściej. Nie musi dotyczyć nas bezpośrednio, ale może pojawić się w naszym otoczeniu. Dlatego powinniśmy wiedzieć u kogo i z jakich względów może ona występować.Otyłość jest zdecydowanie chorobą. Ważne jest aby to sobie uświadomić. Jest ona również postrzegana jako choroba cywilizacyjna. Osób, entuzjastycznie podchodzących do tej tezy jest równie dużo jak i sceptyków. Nasuwa się zatem pytanie, skąd bierze się otyłość? Czy jest to wina złego odżywiania się, braku aktywności sportowej czy też złośliwych genów? Na to pytanie każdy sam powinien znaleźć odpowiedź. Niejednokrotnie zdarza się, że powodów jest kilka. Ważne jednak aby osoba, której to dotyczy, w porę zorientowała się o niebezpieczeństwie jakie jej grozi. Dodatkowe kilogramy bardzo szybko dają o sobie znać na wadze. Jednak już o wiele trudniej jest się ich pozbyć – a pozbyć w sposób skuteczny i zdrowy, jeszcze trudniej. Dlatego najrozsądniej jest walczyć z otyłością, będąc w ciągłym kontakcie z lekarzem.
Problem nadwagi i otyłości
Kategoria: Odchudzanie
Istnieje duża grupa ludzi, która powinna schudnąć nie dla wyglądu, lecz dla zdrowia. Nadwaga i otyłość stała się problemem ogólnoświatowym. W XXI wieku została uznana za chorobę. Aż połowa ludzi krajów uprzemysłowionych to ludzie z nadwagą lub otyli. Wśród nich największą grupę stanowią ludzie z uboższych warstw społecznych ze względu na niedostateczną edukację oraz brak dostępu do zdrowej żywności. Najmniej ten problem dotyczy krajów azjatyckich: Japonii i Chin. Zdrowy tryb życia prowadzą również Australijczycy oraz mieszkańcy Nowej Zelandii. Problem zbyt dużej masy ciała dotyczy nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci. Według raportów Unii Europejskiej problem ten dotyka 21 mln małych Europejczyków. Dane przedstawiane przez Światową Organizację Zdrowia są jeszcze bardziej zatrważające – w 2005 roku aż 20 mln dzieci poniżej 5 roku życia miało problem z nadwagą. Otyłość prowadzi do nadmiernej umieralności, jest przyczyną cukrzycy typu II, chorób układu sercowo-naczyniowego, nowotworów jelita grubego, odbytnicy, sutka, gruczołu krokowego, trzonu macicy. Aby zapobiec epidemii otyłości specjaliści starają się podnieść świadomość społeczeństwa. 1 marca został ustanowiony Światowym Dniem Walki z Otyłością. Tygodnie wyrzeczeń, a pożądanego efektu wciąż nie ma – dlaczego?Przy planowaniu diety dobrze jest jasno określić cel, jaki ma zostać osiągnięty. Utrata wagi nie zawsze oznacza utratę tłuszczu, a przy diecie odchudzającej to drugie powinno być głównym celem. Szybki spadek masy ciała może być bowiem spowodowany utratą wody z organizmu. Tempo chudnięcia to też indywidualna sprawa organizmu uwarunkowana wieloma czynnikami. Aby dieta była skuteczna potrzebna jest też odpowiednia motywacja. Należy wyznaczać sobie cele możliwe do osiągnięcia, ponieważ niepowodzenie zniechęca do kontynuowania diety. Osoby, które pomimo wyrzeczeń, diety i ćwiczeń mają problem z uzyskaniem odpowiedniego efektu, mogą wspomóc się suplementami diety zawierającymi kwas linolowy C.L.A.. Wspomagają one odchudzanie w różny sposób – przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, hamują łaknienie, poprawiają metabolizm. Dodatkowa zawartość zielonej herbaty pomaga również zwalczyć cellulitis. Ich skuteczność wymaga regularnego codziennego stosowania przez okres minimum 3 miesięcy, ponieważ tyle czasu potrzebuje organizm na przystosowanie metabolizmu. Trzeba też pamiętać, że efekt osiągnie się głównie własną pracą nad sobą. Nie trzeba być milionerem, żeby mieć ładną sylwetkę.Prowadzenie aktywnego trybu życia jest najlepszą metodą na utrzymanie dobrego wyglądu i samopoczucia. Oprócz tego pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową. Najlepsze efekty w tej dziedzinie dają ćwiczenia aerobowe. Jest to rodzaj aktywności przyspieszająca bicie serca i oddech. Dzięki temu do mięśni dociera więcej dotlenionej krwi. Zmusza płuca i serce do większej pracy, co powoduje ich wzmocnienie i poprawę kondycji. Uprawianie sportów aerobowych zmniejsza ryzyko zawału serca, choroby wieńcowej. Do ćwiczeń aerobowych należy m. in. pływanie, spacerowanie, jazda na rowerze Pięknej figurze przydadzą się również ćwiczenia siłowe zwiększające siłę i masę mięśni, wytrzymałość kości oraz metabolizm. Ubytek tkanki tłuszczowej jest wynikiem przyrostu masy mięśniowej i wzrostu poziomu metabolizmu. Ciało nabiera ładnego kształtu, zwiększa się napięcie mięśniowe. Jest wiele rodzajów ćwiczeń siłowych, kształtujących różne grupy mięśniowe. Wykonuje się je na różnego rodzaju przyrządach lub wykorzystując własny opór mięśni. Każdy może wybrać formę aktywności fizycznej zgodnie ze swoimi upodobaniami, wiekiem, aktualną kondycją. Ważne, żeby ruszać się jak najwięcej.
Odchudzanie i diety
Kategoria: Odchudzanie
Otyłość to nie tylko przyczyna złego samopoczucia i częstego zmęczenia Prowadzi ona także do wielu chorób i dolegliwości.Ludzie z dużą nadwagą są narażeni na wiele kłopotów zdrowotnych. Jednym z nich jest nadciśnienie tętnicze krwi. I już nawet małe zredukowanie wagi może pozytywnie wpłynąć na stan krążenia. Otyłość prowadzi także do bólów kręgosłupa, ponieważ ich szkielet musi utrzymać dużo więcej kilogramów niż powinien. Nadwaga jest także przyczyną zadyszek i szybkiego przemęczania się. Jest to związane z pracą przepony i silnym obciążeniem serca. Otyłość zwiększa również ryzyko powstawania nowotworów, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Duża nadwaga, spowodowana spożyciem znaczących ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, prowadzi do powiększonego poziomu cholesterolu we krwiobiegu. Ponadto, otyłość utrudnia wykonywanie zwykłych, codziennych czynności, takich jak chodzenie po schodach, wsiadanie do samochodu, a podbiegnięcie do autobusu zawsze zakończy się zadyszką. Walka z dodatkowymi kilogramami na pewno poprawi stan zdrowia i ułatwi funkcjonowanie w życiu codziennym oraz poprawi nasze samopoczucie. Jeżeli przymierzamy się do odchudzania, warto pamiętać o podstawowych informacjach i zasadach dotyczących odchudzania.Jeżeli od urodzenia byliśmy otyli i mamy widoczne skłonności do tycia, musimy pamiętać, że po schudnięciu, już do końca życia będziemy musieli kontrolować wagę i uważać na to, co jemy. Świetnym rozwiązaniem jest prowadzenie dzienniczka, w którym będziemy zapisywali wszystkie spożywane przez nas pokarmy. Najgorszymi błędami popełnianymi przez nas są : nieregularne jedzenie, podjadanie między posiłkami, nerwowe i pospieszne jedzenie, zapominanie o piciu wody oraz nieświadome podjadanie podczas czytania czy oglądania telewizji. Z utratą wagi nie wiąże się jedynie, zmiana sposobu jedzenia, ale także ruch. Jeżeli do odchudzania dodamy wysiłek fizyczny, to z pewnością efekty nadejdą szybciej i będą bardziej widoczne. Jeśli nasza otyłość jest duża, przez przejściem na dietę, skonsultujmy się z lekarzem, którzy wybierze dla nas najlepszy program odchudzający. Z biegiem czasu zauważymy utratę kilogramów, a to z pewnością doda nam motywacji i chęci do dalszej walki ze zbędną ilością tłuszczu w naszym ciele.