Niezbędny magnez
Kategoria: Witaminy
Można by rzec, że jest to lek na całe zło. Magnez to niezbędny element wielu procesów życiowych. Wpływa na stan układu nerwowego, serca i mięśni. Działa również przeciwwymiotnie, znieczulająco i odtruwająco. Dzięki właściwością, pierwiastek nadaje się do łagodzenia alergii i reumatyzmu. Poza tym jest niezwykle pomocny w minimalizacji nadciśnienia, zmniejszaniu ryzyka wystąpienia miażdżycy, udaru, kamicy nerkowej, osteoporozy czy raka. Zmniejsza proces starzenia i reguluje temperaturę organizmu. Podczas niedoboru magnezu, organizm zaczyna go czerpać z tkanek kostnych i uzębienia. Jest to związane z powstawanie osteoporozy i próchnicy. Zapotrzebowanie na magnez jest zależne od rodzaju wykonywanej pracy. Organizm domaga się go więcej podczas wysiłku umysłowego, stresu czy podczas problemów ze snem. Podczas stosowania środków antykoncepcyjnych i spożywania organizmów modyfikowanych genetycznie również zapotrzebowanie wzrasta. Osoby aktywne i uprawiające sport powinny codziennie przyjmować około 1000 mg magnezu. Bardzo pomocny jest ten pierwiastek podczas napięcia przedmiesiączkowego oraz podczas bólu menstruacyjnego. Obserwuje się, że osoby chore na cukrzycę i astmatycy maja z reguły znaczące niedobory magnezu. Jest to nie do końca rozwikłana zagadka medycyny. Zdecydowanie łatwiej wymienić witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, bo są tylko czerty: A, D, E, K. Aby mogły być wykorzystane przez organizm i do niego wchłonięte potrzebne są tłuszcze. Ich nadmiar jest magazynowany, dzięki czemu trudniej o ich niedobory. Jeśli jednak będzie ich zbyt dużo, mogą wywołać toksyczne powikłania. Bogatym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach są ryby, orzechy i oleje pochodzenia roślinnego. Witaminy rozpuszczalne w wodzie bardzo łatwo się wchłaniają, dlatego niedobór może wystąpić bardzo szybko. Należy stosować produkty bogate w witaminy codziennie, bo każdego dnia są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W przypadku wystąpienia nadmiaru nie ma żadnych powikłań. Niewykorzystane wydalane są z moczem na zewnątrz organizmu. Witaminy rozpuszczalne w wodzie znajdują się w produktach zbożowych, warzywach i owocach. Jeszcze sto lat temu naukowcy nie wiedzieli prawie nic o związku, jakim jest witamina. Dziś nikt nie ma złudzeń, że bez tych substancji prawidłowe funkcjonowanie organizmu byłoby niemożliwe i w konsekwencji kończyło się zgonem. Witaminy mają bardzo ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie maja one jednej roli, każda jest potrzebna do czegoś innego w złożonym organizmie człowieka. Są niezwykle pomocne przy metabolizmie węglowodanów, białek i tłuszczy. Ponadto pełnią bardzo ważną funkcje podczas zwalczaniu infekcji, produkcji czerwonych krwinek i funkcjonowania mózgu. Najtrudniejszym okresem dla naszej diety jest zima. Wówczas spożywane posiłki są monotonne, ubogie w witaminy i mikroelementy. Szybko mogą się pojawić oznaki niedoboru witamin. Należy również nie przesadzać w druga stronę. Nadmiar witamin również jest szkodliwy. Dotyczy to zwłaszcza tych witamin, które są rozpuszczane w tłuszczach. Nagromadzenie ich w tkance tłuszczowej prowadzi do powstawania szkodliwych toksyn. Nadmiar pozostałych witamin jest nieco mniej szkodliwy i mogą być wydalane razem z moczem. Jedząc ciągle warzywa i owoce należy pamiętać aby nie pozbawiać ich witamin. Związki mogą ulegać zniszczeniu w procesach termicznych, podczas gotowania, pieczenia czy długotrwałego przechowywania.
Bieganie
Kategoria: Odchudzanie
To, obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Jogging dodaje przede wszystkim energii, wzmacnia odporność, oraz odchudza. Bowiem w tym sporcie nie liczy się szybkość, gdyż ważna jest sama przyjemność. Bieg jest ćwiczeniem przede wszystkim o charakterze aerobowym (tlenowym), wzmacnia układ oddechowo- krążeniowy. Właśnie serce biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje. Również naczynia krwionośne staja się bardziej elastyczne, płuca sprawniejsze, przez co mózg jest lepiej dotleniony. Regularne biegi to doskonały środek antystresowy, a także jedna z najskuteczniejszych form terapii antydepresyjnej. Po treningu ma się nie tylko doskonały humor, ale też satysfakcję, że udało się pokonać własne słabości. Najlepiej biega się w lesie czy parku, gdyż naturalne nawierzchnie są przyjazne stawom. Można też biegać o dowolnej porze dnia. Na czczo bowiem organizm czerpie z rezerw energii, a wiec spala najwięcej tłuszczu. Przed rannym biegiem zrób krótką rozgrzewkę – porozciągaj łagodnie mięśnie całego ciała. Codziennie zdarzają się chwile, kiedy energia rozpiera człowieka, a żadne ćwiczenie nie wydaje się zbyt trudne. Zaraz potem następuje moment, kiedy przychodzi marzenie tylko o odpoczynku. Ten rytm bowiem dyktuje wewnętrzny zegar. Cykl aktywności fizycznej organizmu można sobie wyobrazić jako falę, natomiast jej początek wyznacza godzina 5-6 rano. Umysł jeszcze śpi, za to ciało powoli przygotowuje się do działania. Już po śniadaniu możliwości fizyczne organizmu szybko rosną do około południa. Jest to szczytowa forma dla organizmu. Między godziną 12 a 14 kondycja ponownie słabnie. Ciało wówczas potrzebuje mniej więcej dwóch godzin wyciszenia oraz spokoju. Ale im bliżej 16.00, tym lepsze samopoczucie, potem następuje kolejny wzrost formy. Wieczorem, po godzinie 19.00 organizm zaczyna zwalniać tempo, przygotowując się do nocnego odpoczynku. W godzinach 6.00 – 10.00 najlepiej rozruszać mięśnie, bowiem to idealna pora, aby ćwicząc – odchudzać się. Godziny 10.00 – 14.00 są przeznaczone na intensywne ćwiczenia. W tych godzinach najskuteczniejszy będzie trening wzmacniający ciało oraz poprawiający koncentrację.