Bieganie
Kategoria: Odchudzanie
To, obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. Jogging dodaje przede wszystkim energii, wzmacnia odporność, oraz odchudza. Bowiem w tym sporcie nie liczy się szybkość, gdyż ważna jest sama przyjemność. Bieg jest ćwiczeniem przede wszystkim o charakterze aerobowym (tlenowym), wzmacnia układ oddechowo- krążeniowy. Właśnie serce biegacza jest bardziej wydolne, zwiększa się jego objętość, ciśnienie się normalizuje. Również naczynia krwionośne staja się bardziej elastyczne, płuca sprawniejsze, przez co mózg jest lepiej dotleniony. Regularne biegi to doskonały środek antystresowy, a także jedna z najskuteczniejszych form terapii antydepresyjnej. Po treningu ma się nie tylko doskonały humor, ale też satysfakcję, że udało się pokonać własne słabości. Najlepiej biega się w lesie czy parku, gdyż naturalne nawierzchnie są przyjazne stawom. Można też biegać o dowolnej porze dnia. Na czczo bowiem organizm czerpie z rezerw energii, a wiec spala najwięcej tłuszczu. Przed rannym biegiem zrób krótką rozgrzewkę – porozciągaj łagodnie mięśnie całego ciała. Codziennie zdarzają się chwile, kiedy energia rozpiera człowieka, a żadne ćwiczenie nie wydaje się zbyt trudne. Zaraz potem następuje moment, kiedy przychodzi marzenie tylko o odpoczynku. Ten rytm bowiem dyktuje wewnętrzny zegar. Cykl aktywności fizycznej organizmu można sobie wyobrazić jako falę, natomiast jej początek wyznacza godzina 5-6 rano. Umysł jeszcze śpi, za to ciało powoli przygotowuje się do działania. Już po śniadaniu możliwości fizyczne organizmu szybko rosną do około południa. Jest to szczytowa forma dla organizmu. Między godziną 12 a 14 kondycja ponownie słabnie. Ciało wówczas potrzebuje mniej więcej dwóch godzin wyciszenia oraz spokoju. Ale im bliżej 16.00, tym lepsze samopoczucie, potem następuje kolejny wzrost formy. Wieczorem, po godzinie 19.00 organizm zaczyna zwalniać tempo, przygotowując się do nocnego odpoczynku. W godzinach 6.00 – 10.00 najlepiej rozruszać mięśnie, bowiem to idealna pora, aby ćwicząc – odchudzać się. Godziny 10.00 – 14.00 są przeznaczone na intensywne ćwiczenia. W tych godzinach najskuteczniejszy będzie trening wzmacniający ciało oraz poprawiający koncentrację.
Witamina D
Kategoria: Witaminy
Witamina przeciwkrzywiczna, kalcyferol czy ergokalcyferon to inne nazwy witaminy D. Jest ona bardzo specyficzna gdyż powstaje w skórze człowieka podczas opalania, czyli wtedy, gdy działają promienie ultrafioletowe. Jeżeli przyjmujemy ją doustnie to tylko w formie wstępnej, jako prowitaminę. Dopiero w kolejnym etapie przetwarzana jest w wątrobie, nerkach i skórze na właściwą witaminę D. Zapotrzebowanie jest zróżnicowane. Dzieci powinny przyjmować większe jej dawki, aby zapobiec krzywicy. Czym objawia się jej niedobór? Przede wszystkim u niemowląt i u dzieci występowaniem krzywicy. U ludzi starszych zaburzeniem struktury kości oraz krótkowzrocznością. Aby dostarczyć ja do organizmu oprócz owoców powinnaś spożywać ryby ( śledź, makrele, tuńczyk, łosoś), pić tran oraz jeść jaja. Na szybkość jej wchłaniania mają wpływ inne witaminy. Przyspieszenie wchłaniania powoduje witamina A, witamina C, witamina E natomiast utrudnia alkohol, kortykosterydy oraz środki przeczyszczające. Powinnaś o dostarczenie tej witaminy Twojemu organizmowi, ponieważ wywołuje wiele dolegliwości min. Świąd skóry, bóle głowy, senność, brak apetytu oraz zwiększa ryzyko powstawania miażdżycy i kamicy nerkowej. Uważana za najbardziej skuteczny wymiatacz wolnych rodników. Ma nieoceniony wpływ powstawanie mechanizmów, które je usuwają. Zacznijmy od podstawowych informacji. Dzienne zapotrzebowanie u kobiet wynosi 9 mg natomiast u mężczyzn to 10 mg. Takie dawki wystarczą, aby nie zabrakło jej w naszym organizmie. Zwana jest również eliksirem młodości i wykorzystywana jest w wielu produktach kosmetycznych. Każda kobieta kupując krem jak widzi, że w jego skład wchodzi witamina E chętnie go kupują. Co daje Twojej skórze? Stymuluje i wygładza skórę oraz poprawia jej miękkość i elastyczność. Takie kremy dają uczucie nawilżenia oraz komfortu. Powodują, że w skórze na długi czas zostaje zatrzymana woda. Jeżeli masz uczucie suchej i ściągniętej skóry na twarzy, takie kremy są stworzone dla Ciebie. Oczywiście ma znaczenie nie tylko dla kobiet. Wspomaga układ krwionośny, chroni czerwone krwinki przed przedwczesnym rozpadem. Bardzo istotna jest dla mężczyzn- stosuje się ją w leczeniu męskiej bezpłodności. W jakich produktach ją znajdziesz? W olejach roślinnych: sojowym, kukurydzianym, słonecznikowym; migdałach, w margarynie a także w orzechach włoskich i ziemnych. Jeżeli Twoja dieta bogata jest w jarzyny zielone np. brukselka lub inne zielonolistne, to dostarczasz witaminę E swojemu organizmowi.
Kolacja
Osoba otyła jest to osoba, która ma nadmiar tłuszczu. Bardzo szybko można stać się osobą otyła, ponieważ za rzadko kontrolujemy wszystko, co spożywamy poza tym coraz mniej się poruszamy i to też na to ma wpływ. Osoba otyła nie ma lekko w życiu, ponieważ przechodzi ogromny stres po pierwsze staje się wytykana i wyśmiewana prze innych ludzi poza tym ma problemy ze zdrowiem, ponieważ jego narządy są przeciążone. Osoby otyłe umierają szybciej najczęściej na serce lub na nerki, ponieważ nie są odporni na hcoroby i szybko łapią wszelki infekcje. Osoba otyła poza tym ma ogromne problemy z ubraniami jest tak, ponieważ rzadko są sklepy gdzie królują duże ubranie zazwyczaj spotykamy tylko te małe rozmiary produkowane jak na modelki. Wszystko to sprawia ze psychika osoby otyłej bardzo się niszczy i jest jeszcze bardziej uprzedzona do siebie, ponieważ widzi siebie oczami innych. Osoba tak musi o siebie za dbać, czyli przede wszystkim przyjrzeć się swoim posiłkom, ponieważ to, co jemy wpływa na to jak wyglądamy. Kolacja jest to ostatnia posiłek w ciągu dnia. Tak przynajmniej powinno być jednak nie każdy tego zalecenia przestrzega jest tak, ponieważ każdy lubi sobie w nocy podjadać nie wszyscy jednak wiedza jak bardzo jest to nie zdrowe. Ostatnia posiłek powinno zjadać się około godziny dziewiętnastej, ponieważ nasz organizm musi mieć czas na strawienie wszystkiego w przeciwnym, razie wszystko, co zjemy odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej i nic na to nie poradzimy. Na kolacje powinniśmy jadać skromnie, czyli tak, aby się nie przejeść, ponieważ wtedy mogą nas męczyć wszelkiego typu nie strawności i problemy żołądkowe. Kolacja jest szczególnie ważnym aspektem dla ludzi otyłych, ponieważ cis ą najbardziej narażeni na odkładanie się tkanki tłuszczowej powinni oni jak najmniej jeść i o określonej porze. Na kolacje najbardziej polecane są posiłki lekkie, czyli twaróg i kakao., Chodzi przede wszystkim, aby posiłek był lekki, ale też i zdrowy a nabiał właśnie do takiego grona należy, ponieważ dostarcza nam mnóstwo witamin i białka.