Kryzys podczas odchudzania
Kategoria: Odchudzanie
Nie zawsze odchudzanie przynosi efekty natychmiastowo. Czasem należy uzbroić się w cierpliwość przy dodatkowe kilogramy odeszły w zapomnienie.Odchudzanie jest wyzwaniem dla osób lubiących jeść i stroniących od dużego wysiłku fizycznego. Zazwyczaj, kiedy rozpoczynamy walkę ze zbędnymi kilogramami posiadamy dużo chęci i motywacji. Zdarza się jednak, że utrata wagi nie przychodzi. Jeżeli codziennie wchodzimy na wagę, a kilogramy nie spadają, należy uzbroić się w cierpliwość. Często na początku odchudzania, następuje zastój wagi, i mimo diety i ćwiczeń, nie chudniemy. Przede wszystkim, należy pamiętać o wytrwaniu i kontynuowaniu diety oraz aktywności ruchowej. Trzymajmy się nowych nawyków, jedzmy mniej niż przed odchudzaniem, pijmy dużo wody i ćwiczmy. Nie poddawajmy się. Pamiętajmy, że powrót do starych zachowań i dawnego sposobu jedzenia na pewno sprawi, że już nie schudniemy. A mimo tego, że waga nie spada, to przecież nowy styl życia jest lepszy, więc i tak pozytywnie odbije się na naszym zdrowiu. Warto także, przestać przez pewien okres wchodzić na wagę. Kilogramy w końcu zaczną spadać i wtedy wejście na wagę okaże się dla nas bardzo miła niespodzianką. Podczas odchudzania kluczowa rolę odgrywa motywacja oraz chęci do zrzucenia niepotrzebnych kilogramów.Jeżeli mamy zamiar zacząć się odchudzać, musimy się zastanowić, dlaczego chcemy to zrobić. Czy pragniemy zrzucić parę kilogramów dla kogoś, czy robimy to dla własnego, dobrego samopoczucia. Pamiętajmy, że zrzucenie zbędnych kilogramów także wpłynie korzystnie na nasze zdrowie. Myśl o tym, że będziemy mogli się zmieścić w ubrania o rozmiar mniejsze jest świetną motywacją. Motywacja powinna być silniejsza od minusów odchudzania, jakimi są : rozdrażnienie, ciągłe tłumaczenie się, dlaczego jesteśmy na diecie i uczucie głodu. Podchodząc do odchudzania, wybierajmy realne cele. Nie ustalajmy, że zrzucimy 10 kilogramów w tydzień, ponieważ jest to, zwyczajnie, niemożliwe. Kiedy po raz pierwszy zobaczymy efekty odchudzania, będzie to dla nas najmocniejszym impulsem, to kontynuowania walki z dodatkowymi kilogramami. Pamiętajmy także, że kiedy utrzymamy, w końcu, upragnioną wagę, nie wracajmy do dawnych nawyków żywieniowych. Grozi to powrotem zrzuconych kilogramów i co za tym idzie, złego samopoczucia. Masa naszego ciała znacząco wpływa na zdrowie i samopoczucie. Musimy wiedzieć, kiedy waga przekroczy dozwoloną granicę i stanie się za duża.Jeżeli ktoś ma nadwagę, oznacza to, że jego masa ciała wynosi około 120% masy należnej. Z kolei masa należna to waga odpowiednia do wzrostu, płci i wieku. Otyłość występuje wtedy, gdy tkanka tłuszczowa, u kobiet, wynosi powyżej 25% wagi ciała, a u mężczyzn 30%. Do sprawdzenia czy cierpimy na nadwagę służy również wskaźnik BMI. Jest to iloraz masy ciała, podany w kilogramach, przez kwadrat wysokości w metrach. Obliczając BMI, jesteśmy w stanie określić ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli wskaźnik BMI jest mniejszy niż 18, 5 mamy do czynienia z niedowagą, jeśli waha się pomiędzy 18,5 a 24,9 – jest to waga prawidłowa. Natomiast wskaźnik BMI przekraczający 30 wskazuje na nadwagę. Jeżeli jednak jesteśmy wysportowani i dużo czasu poświęcamy aktywności fizycznej, pamiętajmy, że mięśnie również ważą i należy to wziąć pod uwagę podczas oceny wagi. Osoby często ćwiczące będą ważyły nieco więcej, właśnie ze względu na wagę tkanki mięśniowej, i wtedy nie można powiedzieć, że jest otyła.
Odchudzanie
Kategoria: Odchudzanie
Jeśli wydaje wam się, iż nadwaga powstaje tylko i wyłącznie w wyniku nieodpowiedniej diety, to jesteście w błędzie. Ludzie powinni bowiem być świadomi tego, iż tak naprawdę na nadwagę składa się wiele czynników, które w mniejszym lub większym stopniu zależą od naszego stylu życia. Niemniej jednak znakomita większość osób, które spotykamy na nadwagę, a które doskonałą sylwetką nie grzeszą, jest otyła tylko i wyłącznie z własnej winy. Jak zapewne większość osób już słyszała przyczynia się do tego głównie brak ruchu oraz, co wydaje się oczywistym, nieodpowiednia dieta. Wielu ludzi próbuje walczyć ze stresem, jedząc słodycze czy spożywając kilka obfitych posiłków dziennie, taki sposób odżywiania się jest jednak zgubny i prędzej czy później z pewnością sprawi, iż nasza waga osiągnie niebotyczny wymiar. Warto zatem najpierw pomyśleć, a dopiero później działać, bo o ile przybranie na wadze wielu osobom nie sprawi najmniejszego problemu, o tyle jej zrzucenie może być już dość kłopotliwe. Warto również wiedzieć, iż u niektórych osób nadwaga jest wynikiem genetycznych skłonności bądź też poważnej choroby. Jeśli zastanawialiście się kiedyś nad tym, co czują ludzie, tak zaciekle się odchudzający, to pewnie nigdy się tego nie dowiecie. Cóż, mnie również nieco trudno jest to sobie wyobrazić, z racji tego, iż nigdy nie miałam okazji przetestować na sobie żadnej diety odchudzającej, jednak zawsze próbowałam zrozumieć osoby, które posuwały się do różnych, czasem dość drastycznych środków. O dziwo najbardziej restrykcyjne diety często stosują osoby, które w ogóle tego nie potrzebują. Oczywiście, nie muszę chyba dodawać, iż większości z nich absolutnie nie da wybić się z głowy diety odchudzającej. Warto jednak pamiętać, by nie popadać ze skrajności w skrajność, bo bardzo łatwo można przesadzić i później gorzko tego żałować. Szczególną ostrożność powinny zachować młode dziewczyny, które są nad wyraz skłonne do popadania w anoreksję czy bulimię. Jednak nawet jeśli uda nam się uniknąć popadnięcia w taką skrajność, nigdy nie będziemy mieli pewności, czy kolejna dieta nie wpłynie negatywie na stan naszego organizmu i nie sprawi, iż przestanie on popranie funkcjonować.