Kryzys podczas odchudzania
Kategoria: Odchudzanie
Nie zawsze odchudzanie przynosi efekty natychmiastowo. Czasem należy uzbroić się w cierpliwość przy dodatkowe kilogramy odeszły w zapomnienie.Odchudzanie jest wyzwaniem dla osób lubiących jeść i stroniących od dużego wysiłku fizycznego. Zazwyczaj, kiedy rozpoczynamy walkę ze zbędnymi kilogramami posiadamy dużo chęci i motywacji. Zdarza się jednak, że utrata wagi nie przychodzi. Jeżeli codziennie wchodzimy na wagę, a kilogramy nie spadają, należy uzbroić się w cierpliwość. Często na początku odchudzania, następuje zastój wagi, i mimo diety i ćwiczeń, nie chudniemy. Przede wszystkim, należy pamiętać o wytrwaniu i kontynuowaniu diety oraz aktywności ruchowej. Trzymajmy się nowych nawyków, jedzmy mniej niż przed odchudzaniem, pijmy dużo wody i ćwiczmy. Nie poddawajmy się. Pamiętajmy, że powrót do starych zachowań i dawnego sposobu jedzenia na pewno sprawi, że już nie schudniemy. A mimo tego, że waga nie spada, to przecież nowy styl życia jest lepszy, więc i tak pozytywnie odbije się na naszym zdrowiu. Warto także, przestać przez pewien okres wchodzić na wagę. Kilogramy w końcu zaczną spadać i wtedy wejście na wagę okaże się dla nas bardzo miła niespodzianką. Podczas odchudzania kluczowa rolę odgrywa motywacja oraz chęci do zrzucenia niepotrzebnych kilogramów.Jeżeli mamy zamiar zacząć się odchudzać, musimy się zastanowić, dlaczego chcemy to zrobić. Czy pragniemy zrzucić parę kilogramów dla kogoś, czy robimy to dla własnego, dobrego samopoczucia. Pamiętajmy, że zrzucenie zbędnych kilogramów także wpłynie korzystnie na nasze zdrowie. Myśl o tym, że będziemy mogli się zmieścić w ubrania o rozmiar mniejsze jest świetną motywacją. Motywacja powinna być silniejsza od minusów odchudzania, jakimi są : rozdrażnienie, ciągłe tłumaczenie się, dlaczego jesteśmy na diecie i uczucie głodu. Podchodząc do odchudzania, wybierajmy realne cele. Nie ustalajmy, że zrzucimy 10 kilogramów w tydzień, ponieważ jest to, zwyczajnie, niemożliwe. Kiedy po raz pierwszy zobaczymy efekty odchudzania, będzie to dla nas najmocniejszym impulsem, to kontynuowania walki z dodatkowymi kilogramami. Pamiętajmy także, że kiedy utrzymamy, w końcu, upragnioną wagę, nie wracajmy do dawnych nawyków żywieniowych. Grozi to powrotem zrzuconych kilogramów i co za tym idzie, złego samopoczucia. Masa naszego ciała znacząco wpływa na zdrowie i samopoczucie. Musimy wiedzieć, kiedy waga przekroczy dozwoloną granicę i stanie się za duża.Jeżeli ktoś ma nadwagę, oznacza to, że jego masa ciała wynosi około 120% masy należnej. Z kolei masa należna to waga odpowiednia do wzrostu, płci i wieku. Otyłość występuje wtedy, gdy tkanka tłuszczowa, u kobiet, wynosi powyżej 25% wagi ciała, a u mężczyzn 30%. Do sprawdzenia czy cierpimy na nadwagę służy również wskaźnik BMI. Jest to iloraz masy ciała, podany w kilogramach, przez kwadrat wysokości w metrach. Obliczając BMI, jesteśmy w stanie określić ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Jeżeli wskaźnik BMI jest mniejszy niż 18, 5 mamy do czynienia z niedowagą, jeśli waha się pomiędzy 18,5 a 24,9 – jest to waga prawidłowa. Natomiast wskaźnik BMI przekraczający 30 wskazuje na nadwagę. Jeżeli jednak jesteśmy wysportowani i dużo czasu poświęcamy aktywności fizycznej, pamiętajmy, że mięśnie również ważą i należy to wziąć pod uwagę podczas oceny wagi. Osoby często ćwiczące będą ważyły nieco więcej, właśnie ze względu na wagę tkanki mięśniowej, i wtedy nie można powiedzieć, że jest otyła.